تناؤ اور مقابلہ



 

کوویڈ کا پھیلاو دباؤ ڈال سکتا ہے

کرونا وائرس کی بیماریکا پھیلاو لوگوں میں دباؤ ڈال سکتا ہے۔ کسی بیماری کے بارے میں خوف اور پریشانی بہت زیادہ ہوسکتی ہے اور وہ بالغوں اور بچوں میں شدید جذبات کا سبب بن سکتی ہے۔ تناؤ کا مقابلہ آپ کو ، جن لوگوں کی آپ پرواہ کرتے ہیں ان کو اور آپ کی برادری کو مضبوط کر سکتا ہے۔

متعدی بیماری پھیلنے کے دوران تناؤ میں شامل ہوسکتا ہے

اپنی صحت اور اپنے پیاروں کی صحت کے بارے میں خوف اور پریشانی

نیند یا کھانے میں تبدیلی

سونے یا دھیان دینے میں دشواری

صحت کی دائمی پریشانیوں کا شدید ہونا

دماغی صحت کے حالات خراب ہونا

الکحل ، تمباکو یا دیگر منشیات کے استعمال میں اضافہ

دباؤ والے حالات کے بارے میں ہر ایک مختلف ردعمل ظاہر کرتا ہے

اس وباء پر آپ کس طرح جواب دیتے ہیں اس کا انحصار آپ کے پس منظر ، ان چیزوں پر ہوسکتا ہے جو آپ کو دوسرے لوگوں سے الگ بناتے ہیں ، اور جس برادری میں آپ رہتے ہیں۔

ایسے افراد جو تناؤ کا زیادہ سخت شکار ہو سکتے ہیں ان میں شامل ہیں

بوڑھے افراد اور دائمی بیماریوں کے شکار افراد جن کو کوویو ۱۹ سے شدید بیماری کا خطرہ زیادہ ہے

بچے اور نو عمر

وہ لوگ جو کوویڈ ۱۹ کے جواب میں مدد کر رہے ہیں ، جیسے ڈاکٹر ، دیگر صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے ، اور پہلے جواب دہندگان

ایسے افراد جن کو ذہنی صحت کے مسائیل ہیں جن میں مادہ کے استعمال میں دشواری شامل ہے

اپنا اور اپنی برادری کا خیال رکھنا

اپنے آپ ، اپنے دوستوں اور اپنے کنبہ کی دیکھ بھال کرنے سے آپ کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دوسروں کی پریشانی سے نمٹنے میں مدد آپ کی برادری کو مضبوط تر بنا سکتی ہے۔

تناؤ سے نمٹنے کے طریقے

دیکھنے ، پڑھنے ، یا خبروں کو سننے سے وقفے لیں ، بشمول سوشل میڈیا۔ وبائی بیماری کے بارے میں بار بار سننا پریشان کن ہوسکتا ہے۔

اپنا جسمانی خیال رکھنا

گہری سانسیں ، کھینچیں ، یا مراقبہ بیرونی آئیکن لیں۔

صحت مند ، متوازن کھانا کھانے کی کوشش کریں۔

باقاعدگی سے ورزش کریں ، خوب نیند آئیں۔

الکحل اور منشیات سے متعلق آئکن سے پرہیز کریں۔

اپنے لئے وقت نکالیں۔ کچھ دوسری سرگرمیاں کرنے کی کوشش کریں جن سے آپ لطف اٹھائیں۔

دوسروں سے رابطہ کریں۔ اپنے خدشات اور آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اس بارے میں لوگوں سے بات کریں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔

تناؤ کو کم کرنے میں مدد کے لئے حقائق جانیں

کوویڈ ۱۹ کے بارے میں حقائق شیئر کرنا۔ اپنے لیےاور لوگوں کے لئےجن کی آپ پرواہ کرتے ہیں  خطرے کو سمجھنا ایک وبا کو کم تناؤ کا باعث بنا سکتا ہے۔

جب آپ کوویڈ ۱۹ کے بارے میں درست معلومات کا اشتراک کرتے ہیں تو ، آپ لوگوں کو کم دباؤ محسوس کرنے اور ان سے رابطہ قائم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھیں

اگر مسلسل کئی دن تک آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کی وجہ سے تناؤ آجاتا ہے تو اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کو فون کریں۔

جن لوگوں کو ذہنی صحت کے پہلے سے مسائیل ہیں ان کو اپنا علاج جاری رکھنا چاہئے اور نئی یا خراب ہوتی علامات سے آگاہ رہنا چاہئے۔

والدین کے لئے

بچوں اور نوعمروں نے جزوی طور پر ، اپنے آس پاس کے بالغوں سے جو کچھ دیکھا وہ اس پر اپنا رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔ جب والدین اور دیکھ بھال کرنے والے کوویڈ ۱۹ کے ساتھ سکون اور اعتماد کے ساتھ نمٹتے ہیں ، تو وہ اپنے بچوں کے لئے بہترین معاونت فراہم کرسکتے ہیں۔ اگر والدین بہتر طور پر تیار ہوں تو اپنے والدین کے ارد گرد موجود دوسروں خصوصآَ بچوں کو زیادہ سے زیادہ اطمینان بخش ہوسکتے ہیں۔

اپنے بچے میں رویہ کی تبدیلیوں کو دیکھیں

تمام بچے اور نوعمر ایک طرح سے تناؤ کا جواب نہیں دیتے ہیں۔ دیکھنے کے لیے کچھ عام تبدیلیاں شامل ہیں

چھوٹے بچوں میں ضرورت سے زیادہ رونا یا جلن

ضرورت سے زیادہ پریشانی یا غم

غیر صحت بخش کھانے یا نیند کی عادتیں

نوعمروں میں چڑچڑاپن

ناقص اسکول کی کارکردگی یا اسکول سے گریز

توجہ میں مشکلات

ماضی میں لطف اندوز ہونے والی سرگرمیوں سے اجتناب

 سر درد یا جسم میں تکلیف

شراب ، تمباکو یا دیگر منشیات کا استعمال

 بچے کی مدد کرنے کے طریقے

کوویڈ  ۱۹ پھیلنے کے بارے میں اپنے بچے یا نوعمر بچوں کے ساتھ بات کریں۔

سوالات کے جوابات دیں اور کوویڈ ۱۹ کے بارے میں حقائق کو اس انداز میں بتائیں کہ آپ کا بچہ یا نوعمر سمجھ سکیں۔

اپنے بچے یا نوعمر کو یقین دلائیں کہ وہ محفوظ ہیں۔ اگر وہ پریشان محسوس ہوں تو انہیں یہ بتائیں کہ یہ ٹھیک ہے۔ ان کے ساتھ اشتراک کریں کہ آپ اپنے دباؤ سے کس طرح نبردآزما ہیں تاکہ وہ آپ سے مقابلہ کرنے کا طریقہ سیکھ سکیں۔

اپنے خاندان کے ذریعہ خبروں کی کوریج محدود رکھیں ، بشمول سوشل میڈیا۔ بچے جو کچھ سنتے ہیں اس کی غلط تشریح کرسکتے ہیں اور کسی ایسی چیز سے خوفزدہ ہوسکتے ہیں جس کی انہیں سمجھ نہیں ہے۔

مستقل معمولات کو جاری رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر اسکول بند ہیں تو ، سیکھنے کی سرگرمیوں اور آرام دہ اور تفریح سرگرمیوں کا شیڈول بنائیں۔

ایک رول ماڈل بنیں۔ وقفے کریں، خوب نیند کریں، ورزش کریں اور خوب کھائیں۔ اپنے دوستوں اور کنبہ کے ممبروں سے رابطہ کریں۔

کوویڈ ۱۹ پر عام رد عمل

خود کو وائرس سے بچانے کے بارے میں تشویش ہے کیونکہ انہیں سنگین بیماری کا زیادہ خطرہ ہے۔

تشویش یہ ہے کہ سہولیات کی بندش یا خدمات میں کمی اور پبلک ٹرانسپورٹ بند ہونے کی وجہ سے باقاعدہ طبی نگہداشت یا کمیونٹی خدمات متاثر ہوسکتی ہیں۔

معاشرتی طور پر الگ تھلگ ہونے کا احساس ، خاص طور پر اگر وہ تنہا رہتے ہیں یا معاشرتی ماحول میں ہیں جو وباء کی وجہ سے زائرین کی اجازت نہیں دے رہا ہے۔

شرمندگی محسوس کرنا اگر پیارے ان کی روز مرہ کی زندگی کی سرگرمیوں میں مدد کرتے ہیں۔

تکلیف  میں اضافہ اگر وہ؛ 

وباء سے قبل ذہنی صحت سے متعلق خدشات جیسے ڈپریشن۔

کم آمدنی والے گھرانوں میں رہنا

بدنامی ہونا: عمر ، نسل ،رنگ، فرقہ، معزوری یا  کوویڈ ۱۹ کو پھیلانے  کی بنیاد پر۔

اپنے پیاروں سے رابطے میں رہیں

اپنے پیاروں سے اکثر ملاقات کریں۔ ورچوئل مواصلات آپ اور آپ کے چاہنے والوں کو تنہا اور الگ تھلگ محسوس کرنے کے دوران مدد کرسکتے ہیں۔ پیاروں سے رابطہ کرنے پر غور کریں بذریعہ:

ٹیلیفون

ای میل

خط یا کارڈ

متنی پیغامات

ویڈیو چیٹ

سوشل میڈیا

اپنے پیاروں کو محفوظ رکھنے میں مدد کریں۔

جانئے کہ آپ کا عزیز کون سی دوائیں لے رہا ہے۔ نسخے کی 4 ہفتہ تک فراہمی اور انسداد ادویات تک ان کی مدد کرنے کی کوشش کریں۔ اور دیکھیں کہ کیا آپ ان کی مدد کرسکتے ہیں اضافی کام کرنے میں۔

دیگر طبی سامان کی فراہمی (آکسیجن ، بے ضابطگی ، ڈائلیسس ، زخم کی دیکھ بھال) کی نگرانی کریں اور بیک اپ پلان بنائیں۔

اسٹورز پر جانےکو  کم کرنے کے لیے اپنے گھر میں رکھے جانے والے ناخراب ہونے والےکھانے (ڈبے والے کھانے ، سوکھی ہوئی پھلیاں ، پاستا) کا ذخیرہ کریں۔

اگر آپ کسی نگہداشت کی سہولت میں رہنے والے کسی عزیز کی دیکھ بھال کرتے ہیں تو ، صورتحال کی نگرانی کریں اور سہولت کے منتظمین یا عملے سے فون پر بات کریں۔ دوسرے باشندوں کی صحت کے بارے میں اکثر پوچھیں اور اگر وباء پیدا ہو تو پروٹوکولز کو جانیں۔

اپنی جذباتی صحت کا خود خیال رکھیں۔ کسی عزیز کی دیکھ بھال ایک جذباتی تول لے سکتی ہے ، خاص طور پر کوویڈ ۱۹جیسی وباء کے دوران۔ اپنے آپ کی مدد کے طریقے موجود ہیں۔

اگر آپ بیمار ہو تو گھر میں ہی رہیں۔ ایسی فیملی یا ان دوستوں سے مت ملیں جنہیں کوویڈ ۱۹ سے شدید بیماری کا زیادہ خطرہ ہے۔ اپنے پیاروں کی مدد کرنے اور ان کو محفوظ رکھنے کے لئے ورچوئل مواصلات کا استعمال کریں۔

صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کیا کر سکتے ہیں

لوگوں کو کنبہ اور پیاروں سے جوڑنے میں مدد کریں تاکہ معاشرتی تنہائی کے احساسات کو کم کیا جاسکے۔

بوڑھے بالغ افراد اور معذور افراد کو یہ بتائیں کہ کسی بحران کے دوران لوگوں کو پریشانی محسوس کرنا ایک عام سی بات ہے۔ انہیں یاد دلائیں کہ مدد مانگنا اور قبول کرنا تقویت کی علامت ہے۔

 طریقہ کار اور حوالہ جات تیار رکھیں اس کے لیے جو شدید تکلیف ظاہر کرتا ہے یا تکلیف پہنچانے کی کوشش کرتا ہےا خود یا کسی اور کو۔

کمیونٹیز کیا کر سکتی ہیں

کوویڈ ۱۹کے لئے معاشرتی تیاری کی منصوبہ بندی میں بوڑھے بالغ افراد اور معذور افراد اور ان تنظیموں کو شامل کرنا چاہئے جو ان معاشروں میں ان کی مدد کرتے ہیں تاکہ ان کی ضروریات کو مدنظر رکھا جائے۔

ان افراد میں سے بیشتر کمیونٹی میں رہتے ہیں ، اور بہت سے افراد اپنی صحت اور آزادی کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے گھروں یا معاشرے میں مہیا کی جانے والی خدمات اور مدد پر منحصر ہیں۔

جواب دہندگان کے لئے

کوویڈ ۱۹ پر کام کرنے  سے آپ کو جذباتی  مسائیل ہوسکتے ہے ، اور آپ کو ثانوی تکلیف دہ دباؤ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

ثانوی تکلیف دہ تناؤ کے رد عمل کو کم کرنے کے لیے آپ کر سکتے ہیں:

تسلیم کریں کہ ثانوی تکلیف دہ تناؤ کسی تکلیف دہ واقعے کے بعد خاندانوں کی مدد کرنے والے ہر شخص پر اثر انداز ہوسکتا ہے۔

جسمانی (تھکاوٹ ، بیماری) اور ذہنی (خوف ، ڈر) سمیت علامات کو سمجھیں۔

خود کو اور اپنے اہل خانہ کو وبائی امراض کا جواب دینے اس سے ٹھیک ہونے کا وقت دیں۔

اپنی ذاتی نگہداشت کی سرگرمیوں کا ایک مینو بنائیں جس سے آپ لطف اٹھائیں ، جیسے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزارنا ، ورزش کرنا یا کتاب پڑھنا۔

کوویڈ ۱۹ کی میڈیا کوریج سے وقفہ لیں۔